Vücut Sağlığı ve Geliştirilmesi

[Halit Aydın]

180 boy 85 kilo.

Zayıflamak istiyoum, ama kalk spor yap, koş falan derseniz bozuşuruz, daha düzgün çözüm önerileri olan var mı ?

Ben de 1.80 boy 87 kilo Abi ben her gün kardiyo + ağırlık çalışıyorum. Ramazanda pide mide dengeliyoruz bir şey olduğu yok ççç

Bu işler Ramazan'da ters yahu.

[Sinem Yılmaz61]

Boy 1,61 plakayi tuturdum ama Kilo da 65 Hedefim 61 kilo

[Alper Beyazay]

Bİr şey yapmasına gerek yok yani ...

Ama yapmak istiyor.

[Muhammed]

Boy 1,61 plakayi tuturdum ama Kilo da 65 Hedefim 61 kilo

Moralini bozmak gibi olmasın ama bayan olarak senin için 50 kilo civarı ideal olur

[Ahmet Başkaya]

Ama yapmak istiyor.

Yapmasın olm

[Emre ÖZTÜRK]

boyum 178
kilom 70 idi ama body e başladığımdan beri 5 kilo aldım son üç aydır 5 kilo almama rağmen hiç farketmedim.Kilo almamdaki en büyük etkenin basketbol oynamayı bırakmam olduğunu düşünüyorum hedefim 72 kiloya düşmek

[Alper Beyazay]

Yapmasın olm

Yapsın yapsın

[.....]

Boy 183

kilo 61

kilo sorunum var yani

ya kilo alamıyorum ne olacak benim halim

[Gökhan KAN]

Ömer dayan unlu mamüllere dayan şekere yağa hadddinden fazla ye fazla hareket etme alırsın..

[.....]

Ömer dayan unlu mamüllere dayan şekere yağa hadddinden fazla ye fazla hareket etme alırsın..

Abi o kadar da yararlı şeyler yiyorum. karnımda kurtmu var acaba da kendi kendime soruyorum. doktora gidecem bakalım ne diyecek.

geçen sene gittim salak doktor sadece kan tahlili yaptı senin hastalığına tehşis koyamıyoruz dedi sanki ne hastasıysam karnım gurulduyo sürekli , ellerim ayaklarım üşüyo işte bu

[HAYRETTİN]

Evet arkadaşlar kilo sorunu olanlar bu baslıktan boy ve kilolarını yazarsa kilo vermesine yada almasına tavsiyelerle yardımcı olabiliriz. Mesela ben cok zayıfım

boy : 167
kilo : 48

Hayatım boyu daha hiç 50 kiloyu göremedim artık bu iş can sıkmaya basladı internetten baya bir araştırdım ilk önce ilac kullanacam o da olmazsa kilo aldırıcı tozlardan kullanmaya baslıcam. Neyse kilo sorunu olanlar boy ve kilosunu yazarsa yardımcı olabiliriz.

Kilo almak istiyosan yemeği yiyip yatıcaksın sağlıklı diyil
önerilen birşeyde diyil ama en kestirmesi bu

[Sinem Yılmaz61]

Moralini bozmak gibi olmasın ama bayan olarak senin için 50 kilo civarı ideal olur

Yok estagfurullah ne moreli, haklisin Renktas, saolasin
Zor iste, ama o kadar da zayiflamak istemiyorum, sevmiyorum o kadar zayif olmayi. Cünkü ben Kilomu hic göstermiyorum...hedef belki 57 yada 58 kilo...

[Koray]

Akşam yemeği yeme abi. Babam öyle yapıyor.

Burda yazılanları takip ediyorum sürekli tersini yapıyorumama bi türlü istediğim kiloya çıkamıyorum...

[Muhammed]

http://www.dogalecza.com/index.php?p...FD+%DCr%FCnler

Kilo almak isteyenler için bilinmiş bir ilaç. Bu ilacı düzenli kullanan birçok kişi kilo almış. Ramazan ayından sonra kullanmayı düşünüyorum.

[Recep Alkan]

Ahmet olmuyor işte öyle kardeşim.

Belli bir zamandan sonra artık insan kendini rahatsız hissetmeye başlıyor.

Kilo benim için en güzel 70-75 arası olacak. Bu da hemen hemen 10-12 kilo vermem demek. Bakalım yahu bulacağız bir çaresini.

Hiç olmadı baktık veremiyoruz vur yemeğin gözüne stratejisi ile devam edeceğiz yaşamaya

[Emrah Akcagöz]

http://www.dogalecza.com/index.php?p...FD+%DCr%FCnler

Kilo almak isteyenler için bilinmiş bir ilaç. Bu ilacı düzenli kullanan birçok kişi kilo almış. Ramazan ayından sonra kullanmayı düşünüyorum.

Evet bu ürün çok iyi tamamen karbonhidrat yani kilo aldırıcı düzenli olarak en az 2 yada 3 ay kullanman gerekli ve bir kutusu 1 hafta bilemedin 10 gün gidiyor yani maliyetli biraz ayrıca öyle hemen bir kutuda 2-3 kilo almayı bekleme eğer maliyeti sorun değil kullanırım dersen sabırla düzenli bi şekilde kullan 2-3 ay içerisinde rahat rahat 50 kilonun üzerinde olursun..

[Emrah Akcagöz]

Yemek yiyorumda kilıo alamıyorum diyenleri soyulmuş fındık çubuğunlan dövmek lazım.....

Desene abi yandık o zaman

[EmrahYalçınalp]

boyum 178
kilom 70 idi ama body e başladığımdan beri 5 kilo aldım son üç aydır 5 kilo almama rağmen hiç farketmedim.Kilo almamdaki en büyük etkenin basketbol oynamayı bırakmam olduğunu düşünüyorum hedefim 72 kiloya düşmek

Direnç çalışan birinin artık kilo ile falan işi olmamalı. Hele hele kilo vermek hiç olmamalı. Kilo dediğin şey neticede kütledir. Önemli olan kütlenin büyüklüğü değil, niteliğidir. Yani kilonu sudan vereceksen verme mesela... Ya da kas yakacaksan, verme. Önemli olan kiloyu -belli bir seviyeye kadar-yağdan vermektir. Eğer hem kilo verip hem direnç çalışıyorsan, bu bir yere kadar olur. Önce fazla yağlarından kurtulursun, kilo verirsin. Sonra bu yağların yerini kas almaya başlar. Kas, yağa göre daha yoğundur. Yani aynı hacimde daha çok ağırlık yapar. Dolayısıyla görüntüye bakarsın, zayıflamışsındır, ama kütlen artmıştır, dolayısıyla kilo almışsındır. Önemli olan kilo değildir yani. "Şişko" görünümlü bir adam aynı boyda çok daha fit gözüken başka birinden daha hafif olabilir. Çünkü birim hacimdeki yağ hafif, kas "ağır"dır.

Karışık olmamıştır umarım.

Ben de 1.80 boy 87 kilo Abi ben her gün kardiyo + ağırlık çalışıyorum. Ramazanda pide mide dengeliyoruz bir şey olduğu yok ççç

Bu işler Ramazan'da ters yahu.

Aslında Ramazan'daki temel sorun uzun süre aç kalan bünyenin metabolizmasını yavaşlatması, sonrada aniden yükselen şekerin iftar sonrası hareket eksikliği nedeniyle yağdan önce kulalnılıp yağlanmaya sebep olması. Bunun için sahurda hafif yemek, sabah çok hafif, hızlandırıcı direnç çalışıp (mesela 2,5 kg'luk ağırlıklarla), akşam iftarda abartmadan yemek, yine hafif bir çalışma ile yatana kadar meyva-sebzeden oluşan 2-3 ara öğün oluşturmak iyi sonuçlar veriyor. Ben hem sahurda, hem de iftarda normal günlük yaşantımdaki ortalamanın biraz daha üzerinde yiyor olmama rağmen kilo almadım. Zaten kilo aldıran şey de nadiren yemek yemektir. Önemli olan bazal metabolizma hızı, yani bir anlamda vücuttaki kas oranının fazla olması. Yeterli kas dokuya sahip olduktan sonra ekmek arası makarna ye istersen

[Cihan]

foruma ağırlığımı koyuyorum

175 cm 95 kg ....

son 2 ayda 10 kilo verdim ama durdum

remezan dolayısıyla

öğle yemeklerinde çorba takılıyorum ...

spor şart 2 gün yüzdüm inceldim

[Gökhan KAN]

Ahmet olmuyor işte öyle kardeşim.

Belli bir zamandan sonra artık insan kendini rahatsız hissetmeye başlıyor.

Kilo benim için en güzel 70-75 arası olacak. Bu da hemen hemen 10-12 kilo vermem demek. Bakalım yahu bulacağız bir çaresini.

Hiç olmadı baktık veremiyoruz vur yemeğin gözüne stratejisi ile devam edeceğiz yaşamaya

Ben 12 kilo verdim Recep abi...3 ay yağa şekere una neredeyse el sürmedim..Kolayı sürekli içen bir insandım hiç içmedim..Çayı neredeyse şekersiz içtim..Her sofraya oturduğumda her yemekten tabağın 3 te 2 sinden fazla yemedim yanındada bir dilim ekmek yedim..Zaten bir süre sonra alışkanlık haline geliyor hep öyle yiyorsun..

Ama işin sırrının her sabah aç karnına içtiğim sıcak suda olduğunu düşünüyorum..

Sağlıklı mı değil mi bilmiyorum ama 3 ayda 12 kilo verdim...

[Muhammed]

@EmrahYalçınalp

Abi sonuç olarak kilo almak için ne yapmak gerekir sizce ?

[Cihan]

yiyebildiğin kadar karbonhidrat ve yağ tüket

pilav özellikle birebir... giriş .. ekmekle ye yoğurtla ye

[Muhammed]

Zaten en çok yediğim şey pilav ve makarnadır. Ama gerçekten fayda etmiyor. 1,70 boyum var 51 kiloyum. En azından 60 kilo olmak istiyorum mutlaka. Şu Ramazan bir geçsinde mutlaka Bulk gibi bir ilaç kullanacağım.

[Emre ÖZTÜRK]

Direnç çalışan birinin artık kilo ile falan işi olmamalı. Hele hele kilo vermek hiç olmamalı. Kilo dediğin şey neticede kütledir. Önemli olan kütlenin büyüklüğü değil, niteliğidir. Yani kilonu sudan vereceksen verme mesela... Ya da kas yakacaksan, verme. Önemli olan kiloyu -belli bir seviyeye kadar-yağdan vermektir. Eğer hem kilo verip hem direnç çalışıyorsan, bu bir yere kadar olur. Önce fazla yağlarından kurtulursun, kilo verirsin. Sonra bu yağların yerini kas almaya başlar. Kas, yağa göre daha yoğundur. Yani aynı hacimde daha çok ağırlık yapar. Dolayısıyla görüntüye bakarsın, zayıflamışsındır, ama kütlen artmıştır, dolayısıyla kilo almışsındır. Önemli olan kilo değildir yani. "Şişko" görünümlü bir adam aynı boyda çok daha fit gözüken başka birinden daha hafif olabilir. Çünkü birim hacimdeki yağ hafif, kas "ağır"dır.

Karışık olmamıştır umarım.

aslında dediklerin tamda bana olanlar.Dediğim gibi 5 kilo almama rağmen hiç farketmemiştim ama 5 kilodan fazla alırsam bırakırım body i valla
zaten ramazanda çalışmak ölüm gibi geliyor.Zayıflamak isteyen arkadaşlara ilk tavsiyem tabiki yüzme ama buna imkanı olmayanlar ilk öncelik basketboldur.Tabiki zayıflamak için basketbol oynayın diyemem ama azda olsa eğlenceli bulursanız basketbolu deneyin derim.Hergün olmasa bile iki günde bir oynarsanız göreceksinizki bir hafta sonra yavaş yavaş zayıflamaya başlayacaksınız.Birde geceleri fazla yemek yemeyin hatta mümkünse ilk zamanlar hiç yemeyin meyve yeyin en kötü..

bunları size bir ayda 10 kilo verebilen bir kişi olarak söylüyorum ama dediğim gibi spor şart aç kalarak zayıflanmaz.Sporunu yaparsın yanındada yediklerine dikkat edersin görürsün ki zayıflamışsındır

[EmrahYalçınalp]

@EmrahYalçınalp

Abi sonuç olarak kilo almak için ne yapmak gerekir sizce ?

Bence kilo almak amaç olmamalı. Çünkü yapılan araştırmalar, mesela bel çevresinin erkekler için 95 cm'nin üzerine çıkmasını kalp, hipertansiyon, diabet gibi hastalıklarla doğrudan ilişkilendiriyorlar. Ben yerinde olsam yağsız karbonhidrat desteği ile direnç çalışırım. Kısa vadede değil, ama uzun vadede -mesela en ez 5-6 ay sonra- yavaş yavaş nitelikli bir hacim kazanmaya başlarsın. Çok abartmaya da gerek yok. Bol beyaz et, yağ oranı fazla olmayan makarna vb besinlerle hacim kazanırsın.

Bir de, eğer zayıflığını sorun olarak görüyorsan, bence bazal metabolizma hızını öğren ve troidlerine bir baktır. Eğer sağlığın yerindeyse ve zayıfsan daha ne istiyorsun?