Cardozo Nasıl Hızlı Koşar?

[Cengiz Çubukcu]

Insallah nasip olur bir gün. Turnuvanın yapıldığı yer bana uzak.

bize de uzak , nerede oturuyorsun?

[Faik Yılmaz]

Bir tutam sırgan işe yarar sanırım

[bordo61]

Spor Yöneticiliği ve Antrenörlüğü mezunum. Fitness Antrenörlüğü yapıyorum. @Cengiz Çubukçu.

@bordo61 Kondisyon konusunda da bir şeyler yazarım ancak büro ortamında gerçekleştirilecek bir antrenman metodu değildir bu... Ki ofis ortamında da kondisyona ihtiyaç yoktur. Ha sormak istediğiniz şey; "Ofis Egzersizleri" ise? Yazıda da belirttiğim gibi antrenman kişiye özeldir. Genel tavsiyeleri doğru bulmuyorum. Ki Türkiye şartlarında,ofis ortamında egzersiz yapmanın pek mümkün olduğunu da sanmıyorum. Spor salonlarına ya da sokağa çıkmadan verim almayı ümit etmek, 30 yıldır her sezon şampiyonluğu ümit etmemizle eşdeğer olur. ::

Ofis ortamınında yapılacak egzersiz demek istemedim , ofis ortamında çalışanlar için dışarda kendi başına yapabileceği form tutma metodları tarzı.

Oturarak çalıştığımız için vucüdumuzda hamlık oluyor , hafif koşunca fiziksel bir aktivite yapınca yoruluyoruz ondan.

[kopeli]

Atletiklik meselesi, boy ile bir alakası oldugunu sanmıyorum.

[Hunk]

Bazi seyler dogustun verilir. Vucut yapisi ile Usain boltun vucut yapisi ayni degil ki? O zaman her dogru antremani yapan profosyonel kosucu olurdu..

[61ronin61]

takım mok gibi top oynuyor plan sistem çalışılmış bir atak hiçbişey yok .hayırdır cardozoyu yüz metre yarışlarınamı hazırlıyoruz nasıl hızlı koşarmış. onun işi hızlı koşmak değil takım koşucak ona oynuyacak isabetli paslar atıcaklar kısaca takım adam gibi beslicek cardozoyu oda yazıcak golleri onun işi gol atmak hızlı koşmak değil .cardozo bildiğin jardel gibi bir gol makinası takım berbat oynuyor takım bence en az suçlu hatta suçsuz adam cardozodur bu takımda.

[Erdal DİLEK]

Bence buna kafa yoracagimiza topu cardozaya nasil ulaştiririz diye cabalarsak daha fazla mesafe kat Ederiz. ..

[Berke6198]

Harika bir yazı.

Bu işi yapan birisinden analiz okumak müthiş bir iş oluyor...

Devamını bekliyoruz.

[Timur Mikhail]

Ben futbol oynarken antrenmanlardan sonra sıkça şut ve frikik çalışırdım. Futboldan önce top 3 kere top senktiremeyen ben uzun süreli çalışma ve antrenmanlarla neleri başarmıştım ama en iyi işi şut çekme konusunda başarmıştım. Ayak üstü, içi, dışı heryerden her şekilde şut çalışıp duruyordum zamanla top nasıl kavis alır nerden sonra alır hangi hızda nereye gider neresine vurulur gibi şeyleri farkettim ve bunlar maçlarda şut çekerken bir his gibi anlık saliselik gelişerek şut çekerdim, ayağım geniş(45no) olduğundan ayak dışı ile çok iyi şutlar çekiyordum, çünkü topa vuruş anında topla temas eden alan daha fazla oluyordu bu da, ayak dışı falsolu vuruşta muazzam bir fark yaratıyordu bunu kavramıştım.
Boyum 1.76 dan yukarıya gitmedi ayağım 45 di ve yeterince hızlı ve süratli değildim. Defans oynuyordum, dolayısıyla defans için yeterli kriterleri üst yaşlara çıktıkça karşılayamadığımı farkettim. Hava toplarında, oyun kurma da ve hızlı patlayıcı oyunculara karşı inanılmaz zaaflarım vardı. Hava toplarını da sıklıkla çalışmakla bir nebze halletsemde tatmin olmamıştım ama kafanın neresiyle topa vurulacağını ve bunun neticesinde nereye gideceğini, geldiği ve gideceği hızı kestirebiliyordum artık.

Oyun kurmayı, sıklıkla ayak içi ile pas atarak, genel olarak duvarla paslaşarak, hallettim sayılır, bu daha çok isabetli pas yüzdesini arttırdı fakat bu sefer topu nereye atacağımı nasıl atacağımı doğru adamı az zamanda çabucak bulup atmayı öğrenmem gerekti onu da sıklıkla 5e 2ler ile küçük maçlar ile ve antrenmanlarla hallettim.

Değindiğiniz hız mevzularında ise şunları yaptım:
Öcelikle aklıma şu gelmişti, kilo vermeli ve kas kazanmalıydım. Sıklıkla, kalça baldır, bacak antrenmanları yaptım, bel ve karın antrenmanları da yaptım. Fakat doğru beslenmeyi pek bilmediğimden istediğim kas kazanımı ve performansı elde edemedim, antrenörlerimizin bilgisizliğide bunda rol oynamıştır sanırım.
Bundan sonra sizin dediğiniz 2 şeyi farkettim. Adım uzunluğu ve belli bir zamanda atılan adım sayısını arttırma. Adım sayısını arttırma antrenmanlarını sıklıkla patlayıcı antrenmanlar yaparak geliştirmeye başladım çok az farketti çünkü bunu her denediğimde bir noktada artık olmuyordu, bacaklar yeterli serilikte adımlar atamıyordu.
Adım uzunluğunu arttırdığımda ise hem seri hem uzun adımlarla ilk seçenekten daha iyi bir sonuç elde ettim sıklıkla böyle adım atmayı alışkanlık edinince benden biraz hızlı olanları artık rahatlıkla geçiyordum. Fakat bu sefer, erken bir tıkanma ve nefes alım sayısında artma, kalp ritminde hızlanma oluyordu. Sıklıkla performans antrenmanları yaptım, beslenmeme kendimce özen gösterdim ama bir yerde kaldım.

Kesinlikle ülkemizde adam akıllı antrenör var mı merak ediyorum. Ne çocuklar böyle harcanıp gidiyor, ben gözlerimle ronaldinho gibi top tekniği olan, fişek gibi hızlı adamlar gördüm inanamadım bu adamların topçu olamayıp kopup gittikelerine. Zaten bir süre sonra bana senin yaşın geçti, ya hep amatörde takılırsın ya hiç uğraşma dediler.
Tam defansif orta saha moduna geçerken bıraktım bende. Arada halı sahada takılıyorum. Fazlasıyla kilo alıp verdim, hız konusu fazlasıyla kayboldu dolayısıyla
Ama keşfettiğim birşey varsa aklını kullanmak. Doğru yere koşmak doğru yeri doğru adamı tutup doğru yere kaçmak top atmak.
Sanırım futbolcu olsam tam bir defansif orta saha olurdum

Konu için teşekkürler

[duyurukcu]

Usain Bold 1,95 boyunda ve 94 kilodadır bunun yanında Oscar Cardozo ise; 193 boyunda ve 87 kilodadır. Usain Bold, 100 metreyi 9,58 saniyede, 200 metreyi ise 19.19 saniyede koşmaktadır.

Bu verilerden yola çıkarak; ‘’Uzun boylu olduğu için hızlı koşamıyor’’ önermesini geride bırakarak tespit ve önerilerime geçmek istiyorum. Tespitler, taraftar gözlemlerim üzerine akademik bilgiler ışığında hazırlanmıştır.

Cardozo’nun ‘’süratsiz’’ bir futbolcu olması kuşkusuz ki hem kişisel kariyerini hem de benim gibi hayatı boyunca şampiyonluk yaşamamış Trabzonspor taraftarlarının hayallerini olumsuz yönde etkilemektedir.

Peki neden ‘’süratsiz’’ bir futbolcudur Cardozo?

Sürat, doğuştan gelen kas ve eklem özelliklerinin üzerine gerçekleştirilecek bilinçli antrenmanlar ile geliştirilebilecek bir kavramdır. Bu antrenman komponentlerini tek tek incelemek sizler için sıkıcı olacaktır. Bu sebeple yüzeysel olarak ele alacağım.

Süreti etkileyen iki ana faktör; ‘’Adım Frekansı’’ ve ‘’Adım Uzunluğu’’dur.

Adım Frekansı, birim zamanda atılabilen adım sayısını ifade eder. Eklem mobilizasyonu ve kas tipi özelliklerine göre doğuştan gelmektedir. Beyin ile kas arasındaki iletişimin geliştirilmesi yönündeki çalışmalar ile az miktarda geliştirilebilir.

Diğer faktör ise; ‘’Adım Uzunluğu’’dur. Bu ise, bacak uzunluğu, kas ve tendon esnekliği, merkez bölgedeki kasların dengesi ile doğru orantılıdır. Sonradan geliştirilebilir. Düzenli olarak antrenman yapılmadığında gerileyebilir.

Bu bilgiler üzerinden devam edersek; Cardozo’nun bacak boyu, ‘’Adım Uzunluğu’’ kavramından pozitif bir sonuç elde etmek için yeterlidir. Düzenli olarak antrenman da yapmaktadır. O halde eksik olan nedir?

Antrenmanın bir prensibi vardır. O da; ‘’Antrenman bireyseldir.’’

Değerlendirmemiz altında olan Cardozo başta olmak üzere tüm takım ‘’Grup Antrenmanı’’ yapmaktadır. Ve bu antrenman programları hazırlık kampı öncesinde, hazırlık kampı ve tüm sezonun tüm günlerini kapsayacak şekilde hazırlanmaktadır. Bu dünyadaki profesyonel takımların tamamında böyle işlemektedir. Kuvvet, esneklik, dayanıklılık, kondisyon komponentlerine yönelik antrenmanları bireylerin ihtiyaçlarına göre değil; ezber bilgileriyle tüm gruba yönelik olarak hazırlanmakta ve uygulanmaktadır. Durum böyle olunca da; ‘’Muhtemelen’’ bacak ve kalça fleksör kasları yeterince esnek olmayan Cardozo, Adım Uzunluğu’nu geliştirememektedir.

Bunun yanı sıra ‘’Sürat’’i etkileyen diğer faktörlerden; Kondisyon konusunda literatür ortalamasını tutturan Cardozo, Vücut Kitle Endeksi’ne göre hazırlanmayan Max Vo2 yani Maksimum Oksijen Kapasitesi’ni arttırıcı antrenmanları gerçekleştirmediği, literatürde yer alan ‘’Süratte Devamlılık’’ antrenmanlarını bireysel noksanlığına göre değil de takım antrenmanlarıyla yaptığı ve ‘’Reaksiyon Zamanı’’ antrenmanlarını da arkasında biriken futbolcu arkadaşlarını bekletmemek için özensizce çalıştığı için, hiçbir zaman önüne atılan bir top ile rakip saha alanında ‘’Sürat’’ ile ilerleyememektedir. Bu tür goller atamamaktadır. En nihayetinde de kaleciyle karşı karşıya kalabileceği pozisyonlarda topa basıp, kendi sahasına doğru pas atmaktadır.

Satır arasında belirttiğim gibi; Antrenman Bireyseldir. İşte bu sebepledir ki; ‘’Her antrenmandan sonra Freekick çalışırdı’’ diye bahsedilen Hami Mandıralı, Türkiye Futbol Ligi tarihinin en fazla, en iyi, en isabetli, en sert, en uzaktan Freekick golü atan futbolcusuydu ve hala da öyledir.

Cardozo burada yalnızca bir örnektir. Cardozo nezdinde tüm futbolcularımız için geçerlidir bu durum analizi.

Eğer ki; ‘’bu maçta fuleli adımlarla rakipleri geçip golünü atacak mı acaba?’’ diye bekliyorsak, beklemeyelim. Yapamayacak. Yeteneksiz olduğundan değil. Doğru antrenman yaptırılmadığından yapamayacak.

Bizler Açık’ta umutla o golü atabilme ihtimalini düşlerken; Kapalı’da çekirdek çitlerken düşünsünler bu konuyu.

şampiyonluk görmedik değil sevincini yaşayamadık diye düzeltelim lütfen

[demir]

laa havleeee hastasınız sız yaa takımda hersey mukemmel tek sorun cardozo

[mkmoglu]

dünyada bu tip santrofor dönemi on onbeş sene evvel bitti..niye alındı bir türlü anlayamadım..bu sene on maç belki oynar

[tonya55]

bu yastan sonra suratini geliştirmesi çok zor.

[Tayfun Aydın]

Güzel yazı olmuş. Tebrikler Teoman kardeş. Forumda bu tip konular için ayrı bir bölüm oluşturulabilir. Her ay belli bir konu seçilerek birkaç üye soruları cevaplayabilir. Hem son zamanlarda forumda oluşan kutuplaşma giderilir hem de daha sıcak bir ortam oluşur diye düşünüyorum.

[reddevils11]

Uzun boylu olduğu için hızlı koşamıyor demek başlı başına bir cehalettir.
Asafa powell 190 cm
Usain Bolt 195
bu iki bilindik sprinter örneği bile akıllardan uzun boylu adam hızlı koşamaz fikrini siliyor.
Birde Futbolcu örneği vereyim.
Cristiano Ronaldo 185 cm
Fernando Torres 186 cm
Burak Yılmaz'ın meşhur sprintlerini unutan yoktur heralde boyu 188 cm idi neredeyse 190 cm.

Edit: uzun Boylular neden hızlı koşar? Arkadaşlar bunun nedeni kas yapısının ve iskelet yapısının uzun olmasıdır. uzun olmak bir sürü sporda avantajdır. futbol,voleybol,yüzme,tenis,hentbol,rugby,amerikan futbolu, Özellikle SPRİNTER.

Ama Şöyle bir durum var. Küçükken nasıl antrenman yaptı?
Patlayıcı ve güç ağırlıklı antrenman yaptıysa hızlı bir oyuncu olur tabi.

Ve Kafalardan Şunu Silmek istiyorum. Doğuştan gelen bir yetenek yoktur. Yüce ALLAH bizleri kendini geliştirebilir bir ırk olarak yaratmıştır. Küçükken fiziğe meraklanırsın,çalışırsın çalışırsın fizikçi olursun. Futbola meraklanırsın deden daha 4 yaşındayken futbol topu verir eline,oynaya oynaya,çalışa çalışa futbolcu olursun.

Haliyle kimse ümitsizliğe kapılmasın. belki cardozo için geçtir ama bir sürü uzun boylu genç futbolcu var.

Mesela Enes Ünal. adam daha 15-16 yaşında 186 boyuna gelmiş. Haliyle erken geliştiği için boyu durmuş. bu adam patlayıcı çalışırsa mutlaka hızlı bir forvet olur.